Αναζήτηση

Εγγραφή Newsletter

Ημερολόγιο Αγώνων

Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun
3
4
5
6
7
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
30
31

Εκδρομές - Εκδηλώσεις

Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 

Κι όμως υπάρχει λύση! Άσκηση τις μέρες του κορονοϊού με την πρωταθλήτριά μας Μαρία Πολύζου

Category
33. Άσκηση
Date
02 Apr 2020 13:00
Telephone
6979 490858
Email
This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
Κι όμως υπάρχει λύση! Άσκηση τις μέρες του κορονοϊού από την πρωταθλήτριά μας Μαρία Πολύζου - Άσκηση: Επιλογές

Διαβάστε το άρθρο και σε μορφή pdf πατώντας «εδώ»



Καλό μήνα σε όλες και όλους!
polyzou 1

Μιας και ο Απρίλιος θα είναι ο μήνας που θα μείνουμε στο σπίτι για να προφυλαχθούμε από τον κορονοϊό, θα σου έλεγα ότι ήρθε η ώρα να σηκωθείς από τον καναπέ που έχεις "βουλιάξει" αρκετές ημέρες τώρα και να πάρεις μία απόφαση..

Από αυτή την μάχη θα βγεις όχι μόνο υγιής αλλά και πιο δυνατός από ποτέ!

Αυτός ο αγώνας διεξάγεται σε πολλά επίπεδα.

Είναι γεγονός ότι η πανδημία έχει αλλάξει την καθημερινότητά μας σε μεγάλο βαθμό και έχει φέρει αλλαγές  στον τρόπο που γυμναζόμαστε.

Στις ημέρες του κορονοϊού δεν μπορείς να βγεις έξω να τρέξεις όπως θα ήθελες, δεν μπορείς να πας στο γυμναστήριο ή στο αγαπημένο σου πάρκο. Αυτό προφανώς πολλές φορές σε στεναχωρεί, σου προκαλεί ένταση και νεύρα ή ακόμα και κατάθλιψη.

Ενώ μάλιστα περνούν οι μέρες που βρίσκεσαι κλεισμένος μέσα στο σπίτι, αισθάνεσαι ότι χάνεις την φυσική σου κατάσταση, ότι παίρνεις κιλά και ουσιαστικά πως ό,τι έχεις χτίσει όλο αυτόν τον καιρό τον χάνεις μέρα με την μέρα.

Εδώ όμως είναι το μεγάλο στοίχημα!

Θα σε νικήσει όλη αυτή η κατάσταση ή θα βγεις πιο δυνατός από πότε;

Στο χέρι σου … και στο μυαλό σου είναι όλα! Εσύ θα πάρεις την απόφαση τί θέλεις να πετυχεις και ποιος θέλεις να είσαι!

Μελέτες έχουν δείξει πως ή άσκηση επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλει στην διατήρηση της καλής υγείας στο μέγιστο βαθμό. Επίσης είναι γνωστό ότι με 25 λεπτά αερόβιας άσκησης ο ανθρώπινος οργανισμός εκκρίνει ενδορφίνες οι οποίες μας προκαλούν χαρά και ευεξία καθ' όλη την διάρκεια της ημέρας!

Επιπλέον η άσκηση βοηθά στη διατήρηση του σωματικού μας βάρους στο ιδανικό επίπεδο για κάθε άνθρωπο. 

Έτσι λοιπόν, ειδικά αυτή την περίοδο, επιβάλλεται να ξεκινήσουμε να γυμναζόμαστε μέσα στο σπίτι και πίστεψέ με υπάρχουν πολλοί και εύκολοι τρόποι. 

Παρότι μου αρέσει να τρέχω έξω και δεν θα το άλλαζα αυτό με τίποτα, παρατήρησα κάνοντας γυμναστική στο σπίτι ότι και αυτό μου δίνει την ίδια χαρά και καλή διάθεση. Ήταν ουσιαστικά ένα προσωπικό στοίχημα με τον εαυτό μου, να δω στο τέλος σε τί βαθμό θα τα έχω καταφέρει.

Έτσι ξεκίνησα με πολύ απλές ασκήσεις που έχω να σας προτείνω.

Επειδή αγαπώ το τρέξιμο και τους μαραθωνίους δρόμους και πάντα επιθυμούσα να τρέχω παντού στον κόσμο, αποφάσισα να γνωρίσω όλους τους αγώνες 42.195 μέτρων εκτός συνόρων. Άρχισα να τους μελετώ μέσα από το σαλόνι του σπιτιού μου στην τηλεόραση!

Κάθε μέρα λοιπόν, παρακολουθώ και έναν νέο μαραθώνιο από το διαδίκτυο ιντερνέτ ακριβώς την ώρα που γυμνάζομαι. Μπροστά από τα μάτια μου περνούν αμέτρητα χαρούμενα πρόσωπα δρομέων που τρέχουν και τερματίζουν τον αγώνα τους. Αυτό με κρατάει σε εγρήγορση και μου προκαλεί έκσταση αλλά και ανυπομονησία να περάσει αυτή η περίοδος και να βγω ξανά έξω να τρέξω.

Επίσης στο τέλος της προπόνησής μου σημειώνω στο ημερολόγιο κάτι για τον αγώνα που είδα, έτσι ώστε στο τέλος να βάλω το στόχο μου για τον επόμενο αγώνα μου. Να αποφασίσω δηλαδή σε ποιον μαραθώνιο θα αγωνιστώ από τον ερχόμενο Σεπτέμβριο και τα επόμενα χρόνια !!

Όπως βλέπετε υπάρχουν πολλοί τρόποι για να περνάμε τις δύσκολες κατάστασης όπως αυτή που βιώνουμε αυτές τις ημέρες. Φτάνει να έχουμε πάντα θετική διάθεση, αισιοδοξία και να μην χάνουμε το χαμόγελο μας.

Πάμε μαζί να ξεκινήσουμε:

Φορέστε τα πιο όμορφα ρούχα που έχετε για την άσκηση σας σαν να επρόκειτο να βγείτε έξω ή να αγωνιστείτε σε έναν αγώνα! Θα νοιώσετε όμορφα και θα τονώσετε την αυτοπεποίθηση σας!

Ανοίξτε χώρο στο δωμάτιο που θα επιλέξετε να γυμναστείτε έτσι ώστε να έχετε περισσότερη ελευθερία στην κίνησή σας και, αν είναι εφικτό, ανοίξτε το παράθυρο έτσι ώστε να μπαίνει καθαρός αέρας γιατί είναι σίγουρο ότι θα ιδρώσετε με την έντονη άσκηση.

Πάρτε δίπλα σας ένα μικρό μπουκάλι νερό.

Επιλέξτε να προπονηθείτε με τα δρομικά σας παπούτσια καθώς είναι σημαντικό να μην έχετε τραυματισμούς από τις αναπηδήσεις ενώ παράλληλα σας προσφέρουν καλύτερη σταθερότητα .

Συνδέστε το βίντεο που θέλετε να δείτε ή βάλτε δυνατή την μουσική που θέλετε να ακούσετε και ξεκινάμε

Ξεκινήστε το χρωμόμετρο σας και κάθε μέρα παρατηρήστε την βελτίωση σας. Θα σας δώσει το κίνητρο κάθε μέρα να θέλετε να καταρρίψετε τα προσωπικά σας ρεκόρ!

  • Επιτόπιο τρέξιμο καθώς και μικρές μετακινήσεις σε κάθε πλευρά για περίπου 10 με 15 λεπτά . Με αυτήν την μορφή της άσκησης θα διατηρήσουμε το καρδιοαναπνευστικό μας σύστημα υψηλά και ουσιαστικά έτσι θα διατηρήσουμε την φυσική μας κατάσταση σε ένα ικανοποιητικό βαθμό.

 Ανάλογα με το επίπεδο που βρίσκεστε ,μπορείτε να αυξήσετε τον  χρόνο αυτής της άσκησης μέχρι και τα 40 λεπτά !

Ξεκουραστείτε τρία με πέντε λεπτά

 ΔΙΑΤΆΣΕΙΣ

Διάταση τετρακεφάλου

Διάταση προσαγωγών

Διάταση ισχίου

Ροκανίσματα

Κοιλιακοί άνω και κάτω

Άσκηση:   Ξαπλωμένος ανάσκελα με την πλάτη στο έδαφος, τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια στο πλάι .  Ανυψώνεις το κορμί σου μέχρι τα γόνατα και μετά ξανά πίσω. Να προσέχεις τα πόδια και η μέση σου να παραμένουν ίσια.

Επαναλήψεις: 10

Σετ: 3

Άσκηση:   Ξαπλωμένος ανάσκελα με την πλάτη στο έδαφος, τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ανυψώνεις το κορμί σου μέχρι τα γόνατα και μετά ξανά πίσω. Να προσέχεις τα πόδια και η μέση σου να παραμένουν ίσια.

Επαναλήψεις:

15-20
Σετ: 3

Για μεγαλύτερη δυσκολία: Κοιλιακούς ποδήλατο. Η πλάτη σου να ακουμπάει το έδαφος, τα γόνατα λυγισμένα, όπως και τα χέρια σου δίπλα στο κεφάλι. Στρίψε το σώμα σου προς την αριστερή πλευρά ώστε να ακουμπήσει ο αγκώνας του δεξιού χεριού στο αριστερό γόνατο, ενώ το δεξί πόδι τεντώνει ευθεία μπροστά, και μετά στρίψε από την δεξιά πλευρά, ακουμπώντας τον άλλο αγκώνα στο αντίθετο γόνατο, την ώρα που το άλλο πόδι τεντώνει ευθεία μπροστά.

polyzou koiliakoi podilato 1      polyzou koiliakoi podilato 2

Ανύψωση γοφών
polizou anipsosh gofon 1

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν σταθερά στο πάτωμα. Σφίξτε τους γλουτούς και ανασηκώστε τη λεκάνη ώστε να το σώμα να βρίσκεται σε απόλυτη ευθυγράμμιση από τους ώμους έως τα γόνατα. Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα τουλάχιστον και χαμηλώστε τη λεκάνη αργά, ακουμπώντας σπόνδυλο-σπόνδυλο στο έδαφος. Κάντε 12 επαναλήψεις της άσκησης.

Ανύψωση ποδιού στα πλάγια
polyzou anipsosh podiou sta plagia 1    polyzou anipsosh podiou sta plagia 2

          

  • Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας και στηρίξτε τον εαυτό σας στο χέρι σας. Βάλτε το αριστερό σας χέρι σταθερά στο πάτωμα μπροστά σας.
  • Ανασηκώστε αργά το δεξί πόδι χωρίς αιχμηρές ή υψηλές κινήσεις.
  • Επαναλάβετε και με το άλλο.
  • Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη τόσο για τους μηρούς όσο και για τους γλουτούς.

 Ανύψωση ποδιού   (για τον εσωτερικό μηρό)

  • Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας και στηρίξτε τον εαυτό σας στο χέρι σας. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το σταθερά στο πάτωμα μπροστά σας, κρατώντας το με το αριστερό σας χέρι.
  • Ανασηκώστε αργά και χαμηλώστε το δεξί πόδι χωρίς αιχμηρές ή υψηλές κινήσεις.
  • Επαναλάβετε αυτό το σετ και για το άλλο πόδι σας.

   Push-ups

 polyzou Push ups 2       polyzou Push ups 3          

Ένας ακόμη τρόπος για να δυναμώσετε τους θωρακικούς σας μύες είναι τα push-ups, τα οποία αποτελούν μια από τις ασκήσεις για τέλειο και σαγηνευτικό μπούστο. 

Αν δεν έχετε ξανακάνει αυτή την άσκηση, κάντε την με λυγισμένα και σταυρωμένα τα πόδια ή ακουμπήστε σε μια καρέκλα ή καναπέ. 

Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά προς το πλάι μπορείτε. 

Έπειτα, αρχίστε να πιέζετε το σώμα σας στο έδαφος, μετακινώντας αργά τους αγκώνες σας στα πλάγια. Κάντε 3 σετ με 12-15 push-up το καθένα.

Τέλος η αγαπημένη μου σανίδα ξεκινώντας από 30 δευτερόλεπτα μέχρι όσο μπορείτε να φθάσετε !
polyzou sanida 2
polyzou sanida 2

Άσκηση:  Στάσου ακίνητος μπρούμυτα στις μύτες των ποδιών και τους αγκώνες και μείνε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

MARATHON TEAM GREECE by Maria Polyzou

Προπονήτρια δρόμων αντοχής.

Πρωταθλήτρια και κάτοχος του

Ρεκόρ Ελλάδος στο

Μαραθώνιο δρόμο (2:33:40)

Φειδιππίδειος Άθλος Αθήνα –Σπάρτη- Αθήνα 524 χλμ.

www.marathonteamgreece.gr

Facebook Marathon Team Greece By Maria Polyzou

Mob 6979 490858

 
 

All Dates

  • 02 Apr 2020 13:00

Feed Display-τεστ

Feed not found.

Ημερολόγιο Αγώνων

Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun
3
4
5
6
7
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
30
31

Εκδρομές - Εκδηλώσεις

Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Σύνδεση Facebook

fb-1-un

ΔΕΥΤΕΡΟ

ΠΡΩΤΟ

Τα cookies επιτρέπουν μία σειρά από λειτουργίες που ενισχύουν την περιήγησή σας στην ιστοσελίδα  http://trocaderoclub.gr